산 환류 증상을 성공적으로 관리하는 방법
누구나 산성 환류 작용을 할 수 있다.
산성 환류는 전체 미국인의 약 3분의 1에 존재한다.
많은 사람들은 산성 역류와의 싸움에 관해서는, 사회에 널리 퍼졌음에도 불구하고, 확신할 수 없다.
이어지는 정보에는 산성 역류 퇴치에 필요한 도움이 담겨 있다.
환류기 동안 어떤 종류의 음식이라도 섭취하는 것은 그것을 더 악화시킬 수 있다.
사람들은 종종 필요한 것보다 훨씬 더 빨리, 그리고 필요한 것보다 더 많은 양을 먹는다.
좋은 영양 선택을 하고 항상 시간을 내어 식사를 하라.
과식하지 말고 배부르도록 먹어라.
또한, 식사할 때 속도를 줄이십시오.
천천히 씹고, 심지어 포크를 자주 눕힐 정도로까지 간다.
식사 중에는 가볍게 한 모금씩 마시고, 식사할 때마다 물 한 잔을 꼭 마시도록 하십시오.
한 가지 예로 배고픔을 억제할 수 있다.
게다가, 먹는 것과 별도로 술을 마신다면, 여러분이 그만큼 많이 부풀어 오르고 산성이 역류하는 것을 겪지 않는다는 것을 알게 될 것이다.
산성이 역류하는 고통을 줄이기 위해, 여러분의 식단에서 고추와 매운 소스 같은 매운 음식을 제거하도록 노력하라.
매운 음식은 당신의 위를 더 많은 산으로 만들 수 있다.
이 품목들을 멀리 조종함으로써, 당신은 진정한 안도감을 얻을 수 있다.
스트레스는 산성 환류의 한 요인이다.
산은 몸에 과도한 장력을 가할 때 생성된다.
밥 먹고 편히 쉬어.
예를 들어, 당신은 요가, 독서 또는 크로스워드 퍼즐을 푸는 것에 몰두할 수 있다.
위장의 묵직한 안감을 두껍게 하려면 미끈거리는 느릅나무를 사용해 보십시오.
이렇게 하면 확실히 뱃속을 보호해 주는 것이다.
한두 큰술에 약간의 물을 섞은 후 잠자리에 들기 전에 이 요법을 마셔라.
체중을 줄여서 산 역류 현상을 예방하고 완화시킨다.
비만은 산성 역류 증상의 가장 흔한 요인 중 하나이다.
아주 적은 비율의 체중을 감량하는 것만으로도 산성 역류 증상을 극적으로 개선할 수 있다.
체중 감량은 충돌 다이어트가 아닌 더 작은 양을 통해 달성될 수 있다.
산성 역류는 대부분의 사람들에게 특정한 음식들에 의해 유발될 수 있다.
이런 음식들은 가끔 먹어야 한다.
매운 음식, 토마토, 탄산음료, 술, 카페인, 우유, 산성 과일 주스, 기름진 패스트푸드는 피하도록 하라.
산성 환류를 피하는 것은 종종 스트레스를 피하는 것을 의미한다.
스트레스는 위 속의 산의 촉매 중 하나로, 속쓰림과 염증과 직결된다.
문제를 근원적으로 해결하기 위해 트리거를 제거한다.
더 작지만 더 자주 식사를 하라.
하루에 한두 끼만 많이 먹으면 산성 역류로 고생할 확률이 높다.
배가 너무 차면 위를 닫는 근육에 너무 많은 압력이 가해진다.
이렇게 되면 위산이 식도에 들어갈 수 있게 되고, 이는 속쓰림을 일으킨다.
식사를 적게 하면 이런 증상을 예방할 수 있다.
과체중이라면 살을 좀 빼야 한다.
무거운 것은 산성 환류의 원인이 될 것이다.
이것은 식도를 통해 더 많은 산이 들어오게 할 수 있다.
궁극적으로, 이것은 식도를 해치고 큰 불편함을 야기할 것이다.
더 건강한 생활방식을 채택하고, 식단에 변화를 주고, 몸매를 가꾸기 위해 더 활동적이 되도록 하라.
지방이 풍부한 음식은 먹지 말아야 한다.
튀김이나 패스트푸드점에서 파는 음식은 먹지 마라.
음식에 붙어 있는 영양 라벨을 읽고 그들이 가지고 있는 지방의 양을 알아보세요.
매일 가벼운 운동에서 적당한 운동을 하면 산성 환류에 대처하는 데 도움이 될 것이다.
산 환류 증상을 조절할 수 있도록 걷기, 물 에어로빅과 같은 충격이 적은 운동을 선택하라.
이런 운동을 하면 몸이 곧게 선다.
따라서 중력은 소화를 도와 음식물이 식도로 올라가지 못하게 하고 산성 역류를 일으킨다.
산성 환류에 관해서는 자가 진단을 해서는 안 된다.
산성 역류 증상이 있으면 의사와 상의할 필요가 있다.
산성 환류를 모방한 건강 상태가 많다.
의사는 검사를 통해 산 역류 여부를 판단할 수 있다.
전 세계 수백만 명의 사람들이 산성 환류를 겪고 있다.
만약 당신이 이 범주에 속한다면, 가만히 앉아서 그것이 당신을 소비하게 내버려두지 마라.
반격할 수 있는 조치를 취하라.
위에 언급된 팁을 사용하면 고통 없는 삶을 살 것이 확실하다.